15 természetes tipp az éhségérzeted csökkentésére

Mitől vagy állandóan éhes?

Mielőtt részletesebben is belevágnánk, mutatunk pár egyszerű dolgot, ami éhségérzethez vezethet. 

Túl sok tévézés, unalom

Neked is muszáj nasizni valamit, ha a kedvenc csajos sorozatodat nézed a Netflixen? Ez is ugyanolyan pótcselekvés, mint amikor unatkozik az ember (vagy épp stresszel). 

Sajnos ezeket nagyon nehéz leküzdeni és kiküszöbölni: ha végképp nem megy, válassz egészséges alternatívát: zöldség/gyümülcs chipset, joghurtot vagy olajos magvakat (ezekkel azért óvatosan, mert nagy mennyiségben szintén hízlalnak).

Alváshiány

Mindenkinek vannak rossz, stresszes időszakai, amikor már 3 óra egybefüggő alvás is valóságos áldás. Sajnos a plusz ébrenlét, a forgolódás plusz energiaigénnyel is jár, amit a szervezetünk később behajt rajtunk.

Jellemzően, aki keveset alszik, sokkal jobban kívánja a szénhidrátdús ételeket, mint azok, akik fitten kelnek reggelente. 

Kevés folyadék

Nagyon (tényleg nagyon) sok esetben az éhségérzetet egy valami okozza: az, hogy szomjas vagy. Ha most kicsit összezavarodtál, nem hibáztatlak. Ugyanis az éhség-, és a szomjúságérzetet sokszor csak egy hajszál választja el egymástól, így nagyon nehéz megkülönböztetni őket.

Épp ezért, mielőtt a fagyis bödönért nyúlnál, igyál pár pohár vizet - lehet, hogy már ettől is elmúlik az éhségérzeted.

Ha ezeken sikerül valahogy felülkerekedned, az már fél siker. A siker másik felét pedig lent vesézzük ki, részletesebben.

A reggeli kihagyása

Nem hiába mondják a reggelit a nap egyik legfontosabb étkezésének. Ha kihagyod, akkor drasztikusan leesik a vércukrod ebédidőre, így sokkal többet eszel majd. Próbálj meg mindennap ugyanakkor reggelizni, így a vércukor-szinted beáll egy normál értékre, amivel elkerülhető a későbbi farkaséhség.

Természetes étvágycsökkentők 

A természetes étvágycsökkentők más és másképpen működnek. Némelyik a vércukorszintet stabilizálja, valamelyik gátolja bizonyos tápanyagok felszívódását, növeli az elégetett kalóriák számát, vagy növeli egy éhségcsökkentő hormon szintjét.

Az alábbiakban 5 olyan természetes gyógynövényt sorolunk fel, amelyek csökkentik az éhségérzetet, és segítenek neked a fogyásban.

#1 Glükomannán 

A megfelelő mennyiségű, napi rostbevitel nagyon fontos. Segíti ugyanis az emésztést, növeli a teltségérzetet és eltávolítja a fölösleges salakanyagot a szervezetből; így mondhatni több fronton indít támadást a kilók ellen. 

Az egyik legismertebb az oldható rostok közül a glükomannán, vagy másnéven ördögnyelv-kivonat. 

A glükomannán, ahogy az egy jó rosttól elvárható, a súlyának többszörösét képes megkötni, és csökkenti az étvágyat is. Ezenkívül csökkenti a szénhidrát és a zsírok felszívódását. Kutatások szerint akár 2-2,5 kg zsírtól is meg lehet szabadulni 2 hónap alatt anélkül, hogy bármit drasztikusan változtatnál az étrendeden.

Persze érdemes hozzátenni, hogy következetes életmódváltással, és rendszeres mozgással sokkal többet is el tudsz érni, de ettől függetlenül az ördögnyelv-kivonat a diétád egyik legjobb támogatója lehet.

A glükomannán ezenkívül segít szabályozni a vércukorszintet, és csökkenti vérben a rossz koleszterinnek is becézett, LDL-koleszterin szintjét.

Adagolás: napi 3x1000 mg, 15 perccel az étkezés előtt.

#2 Konjugált linolsav

A konjugált linolsav (ismertebb nevén a CLA) a transzzsírok egy fajtája számos, bizonyított egészségügyi előnnyel.

Kimutatták többek között azt is, hogy a CLA segít a fogyásban, hiszen fokozza a zsírégetést, valamint gátolja a zsírtermelést és stimulálja a zsírbontást. Ezenkívül a konjugált linolsav növeli a teltségérzetet és csökkenti az étvágyat 

Egy tanulmány kimutatta, hogy 54 embernek, akik 13 héten keresztül napi 3,6 gramm CLA -t fogyasztottak, alacsonyabb étvágyról és nagyobb teltségérzetről számoltak be, mint azok, akik placebót kaptak. 

Adagolása: napi 1000 mg, 15 perccel étkezés előtt.

#3 Garcinia Cambogia

A garcinia cambogia héja magas koncentrációban tartalmaz hidroxi-citromsavat (vagyis HCA-t), ami blokkolja a zsírtermelést, bizonyítottan súlycsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik.

 A garcinia cambogiaból készült étrend-kiegészítők csökkentik az elfogyasztott étel mennyiségét, ráadásul a HCA emeli a szerotoninszintet is, ami a teltségjelekért felelős agyi receptorokra hat. Ennek eredményeként elnyomhatja az étvágyat.

Adagolása: 500-750 mg HCA naponta, 15 perccel, vagy fél órával az étkezés előtt.

Tipp: a Fittprotein HCA+CLA komplex étvágycsökkentő tablettája tartalmaz:

• 900 mg glükomannánt,
• 225 mg CLA-t,
• és 225 mg HCA-t.

Így napi 3 kapszulával fedezheted a szükséges mennyiséget, ami hozzájárul az étvágyad és a testsúlyod csökkentéséhez.

+1 Kávé

A kávé természetes koffeintartalma révén segíti a fogyást, a kalóriaégetést és a zsírbontást. 

A koffein fogyasztása étkezés előtt fél órával segíti az emésztést, és székletürítést. (Sőt, a koffein az anyagcserét akár 11% -kal fokozhatja, a zsírégetés mértékét pedig akár 29% -kal is növelheti a nem túlsúlyos embereknél!)

Adagolása: napi 2-3 csésze kávé fogyasztásával érheted el a legjobb élettani hatásokat.

Általános tippek az étvágy csökkentéséhez

• Fogyassz elég fehérjét: ezzel kiküszöbölheted az izomvesztést, és kevesebb kalóriát viszel be. Átlagos testű nőként testsúlykilogrammonként 1,-1,5 gramm ajánlott.
• Válassz rostban gazdag ételeket: ezek ugyanis rövid láncú zsírsavakat termelnek, és megszívják magukat vízzel, így természetes ballasztként telítenek. fogyassz napi 15-20 gramm rostot, így 4 hónap alatt akár 2 kilótól is megszabadulhatsz.
• Szilárd > folyékony: vagyis inkább egyél gyümölcsöt, mint hogy annak levét fogyaszd. Ha szilárd táplálékot eszel, 38%-kal kisebb valószínűséggel nasizol utána.
• Igyál elég folyadékot: sokszor ugyanis az éhségérzetet egész egyszerűen az okozza, hogy nincs elég folyadék a szervezetedben. Napi 2-3 liter fogyasztása javasolt.
• Nasiznál? Egyél étcsokit: a magas (legalább 70% kakaótartalmú) étcsoki segít lassítani az emésztést, és csökkenti az édesség utáni vágyat is.
• Egyél/igyál gyömbért: hiszen egyrészt egészséges (csökkenti a gyulladást, az izomfájdalmakat és a vércukorszintet) másrészt pedig jó étvágycsökkentő is. Reggelire igyál meg 2 gramm forró vízben áztatott gyömbért vagy gyömbért port - ezzel később csökkentheted az éhségérzetet.
• Ne feledkezz meg az Omega-3 utánpótlásról: a zsírsav ugyanis növeli a leptin hormon szintjét, ami többek közt a jóllakottság érzéséért is felel

Felhasznált források:

https://www.healthline.com/nutrition/18-ways-reduce-hunger-appetite#TOC_TITLE_HDR_9

https://www.healthline.com/nutrition/10-natural-appetite-suppressants#1.-Fenugreek